ロードレースを月末に控えていることもあって、引っ越してきて
からの最長距離を走ってきました。舞浜コース×2で、その距離実
に21.1km。ハーフマラソンと同等の距離に挑戦した結果は如何に？

ちなみに前回の舞浜コースのタイムはこんな（↓）感じ。

> スタート⇒舞浜コース分岐：9分49秒（4分39秒/km）
> 舞浜コース分岐⇒舞浜駅：10分40秒
> 舞浜駅⇒舞浜コース分岐：10分49秒
> 舞浜コース分岐⇒ゴール：19分12秒（4分44秒/km）

で、今回は．．．

■1周目（52分47秒）
スタート⇒舞浜コース分岐：10分09秒（4分49秒/km）
舞浜コース分岐⇒舞浜駅：10分37秒（推定 4分50秒/km）
舞浜駅⇒舞浜コース分岐：10分37秒（推定 4分50秒/km）
舞浜コース分岐⇒ゴール：21分24秒（5分16秒/km）
■2周目（54分49秒/計1時間47分36秒）
スタート⇒舞浜コース分岐：10分52秒（5分09秒/km）
舞浜コース分岐⇒舞浜駅：11分30秒（推定 5分14秒/km）
舞浜駅⇒舞浜コース分岐：11分10秒（推定 5分05秒/km）
舞浜コース分岐⇒ゴール：21分17秒（5分15秒/km）

前半から突っ込んだペースで入ったわけでもないのですが、1周目
後半で足の疲れが見え始め（前日の水泳が影響か）2周目を考慮し
て（というか必然的に）ペースダウン。後は体力的には何の問題
も無いものの、ひたすら脚と会話をしながら2周目最後まで同じよ
うなペースで．．．といった感じでした。

やはり20kmは長いですね．．．。でも、良い経験でした。
お蔭様で今日は筋肉痛に悩まされていますが。（苦笑）
（もりたつさんの95分は遠く前方であることもわかりましたし．．．）

もう1つわかったこととしては、このような不十分な体調だと、
10kmでも50分程度はかかってしまうということ。レースにはきちん
と脚の状態を整える必要がありますね。

というわけで、今度は10km位でもっと速いペースでトライしてみま
しょうかね。本番まであと3週間!!

なまっていた体をほぐすべく、今日はみっちり泳いできました。
（水中歩行を交えて2時間）

人が多かったので満足のいくトレーニングは出来ませんでしたが、
自由形50m 43秒の自己新更新、バタフライで久しぶりに25m泳ぎ
切る etc. それなりの成果も出せた1日でした。

また、ボチボチ頑張ります。

5月に入ったので、4月のトレーニング履歴をまとめました。
バタバタしていた3月に比べると、よくトレーニング出来ています。
今月は月末にロードも控えているので、jogを意識的に増やしたい
ですね。

-----> トレーニング履歴
4/1 swim 1.0h
4/3 swim 1.5h
4/8 jog 6km
4/11 swim 1.0h
4/11 jog 10.5km
4/18 climb 三ツ峠山
4/18 swim 1.0h
4/21 jog 6km
4/23 swim 1.0h
4/23 jog 4km
4/25 OL 10km
4/25 jog 5km
4/28 climb 由布岳
4/29 climb 阿蘇山
4/30 climb 九重山
-----
[4月]
jog:31.5km
OL:10km
swim:5.5h
climb:4
[3月]
jog:12km
OL:7km
swim:5.5h
climb:1
[2月]
jog:36km
OL:12km
swim:4.5h
[1月]
OL:8km

九州から帰ってきました。
のんきな旅でしたが、充実し過ぎた4日間でした。

4/28 由布岳（湯布院のシンボル）
4/29 阿蘇山（巨大カルデラ）
4/30 九重山（九州最高峰）

と登ってきたので昨日は本当にヘロヘロでしたが、かつて登ってきた
山とは異なる趣を堪能できて大満足。しかも、登った山それぞれでも
趣が異なっていたので、もう何も言うことはありません。

写真をたんまり撮ってきたので、そのうちアップできたら．．．、
と思います。ただ、今日も疲労が蓄積している挙句、筋肉痛なので、
なかなか地道な作業に前向きになれないんですよね．．．。（苦笑）