 2004/05/29 22:28 （yamato／No.221）
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■今日（53分34秒） ■いつものコース換算 あんまりにのんびりだったので、最後は結構頑張ってます。
■過去最高（50分30秒） ■今日（48分44秒） 過去最高記録を2分更新。10km通過タイムも目標の46分台をマーク でも、舞浜駅に行く途中に既に左足のすねが一杯一杯になってい ま、何にしても、本番は慣れないコースということもあってとま ちなみに、今日の記録をいつものコースの記録に当てはめると、 ■ 今日の記録 やはり、すねが一杯になってからペースがガクッと落ちてますね。
トレーニング日数が少ないのが気がかりですね。
■ 過去最高記録（参考） ■ 今日の記録 最初の入りの分、遅れていますね。後半2kmで挽回出来ると思った ただ、今日の感じだと、10kmでは4分45秒ペース位に落とさないと
・プールに行く途中に自転車で転ぶ。（現自転車で初） ということで、散々な目にあいました。 あぁ、泣きそうかも．．．。
バタフライが確実に上手くなっているので、今後もトライして
ちなみに前回の舞浜コースのタイムはこんな（↓）感じ。 > スタート⇒舞浜コース分岐：9分49秒（4分39秒/km） で、今回は．．． ■1周目（52分47秒） 前半から突っ込んだペースで入ったわけでもないのですが、1周目 やはり20kmは長いですね．．．。でも、良い経験でした。 もう1つわかったこととしては、このような不十分な体調だと、 というわけで、今度は10km位でもっと速いペースでトライしてみま
人が多かったので満足のいくトレーニングは出来ませんでしたが、 また、ボチボチ頑張ります。
-----> トレーニング履歴
4/28 由布岳（湯布院のシンボル） と登ってきたので昨日は本当にヘロヘロでしたが、かつて登ってきた 写真をたんまり撮ってきたので、そのうちアップできたら．．．、
いやぁ、とにかく走りましたね．．．。 公園でのオリエンテーリング：2km 公園でのオリエンテーリングは、日本の強豪に混じって結構良い 森林でのオリエンテーリングは．．．現状の体力でかなり頑張っ ということで、今日はとにかく疲れました。
やっぱり自転車で行った方が良いのでしょうね．．．。 -----> トレーニング履歴
1987m通過：09分04秒（9分04秒･･･4分34秒/km） ていうか、最後は頑張りすぎです。（苦笑） 密かに水泳効果が現れているのでしょうか？
ということで、まずは掲示板に記録しておいて、詳細は別途という
が、山登りの疲労からか息が続かず、頑張っても200mが精一杯。 平泳ぎ 自由形 100mのタイムアタックともなると、なかなかペース配分が難しいです。
今後の予定ですが、今月末に九州山登り旅行に行くことが決定した
今後は100m以上のタイムアタックに挑戦したいと思います。
スタート⇒舞浜コース分岐：9分49秒（4分39秒/km） 舞浜往復は確実にペースが遅くなっているはずなので、片道2.2km位 ＃ ということは、舞浜往復は10.5km位になりますね。 今日は天気が良かったので、本当に気持ちよく走れました。
2004/05/26 23:21 （yamato／No.220）
ジョギング（5/26）
大会前の最後の調整ということで、舞浜コースをのんびり回り
ました。
スタート⇒舞浜コース分岐（2.11km）：11分11秒（5分18秒/km）
舞浜コース分岐⇒舞浜駅（2.2km）：11分22秒（5分10秒/km）
舞浜駅⇒舞浜コース分岐（2.2km）：11分10秒（5分05秒/km）
舞浜コース分岐⇒ゴール（4.059km）：19分50秒（4分53秒/km）
（10km通過：51分36秒）
1987m通過：10分38秒（10分38秒･･･5分21秒/km）
3916m通過：21分07秒（10分29秒･･･5分26秒/km）
6169m到達：31分02秒（9分55秒･･･4分24秒/km）
（Total･･･5分02秒/km）
あとは土曜日までに筋肉痛を取るのみ。
がんばろうっと。
[1]
最初の５キロは２３分半ぐらいのつもりでゆったり、流れに乗りましょう。それでも周りに煽られる形で少し速くなりがち。そうなっても慌てずに流れに身を任せて、２周目がんばって下さい。
2004/05/23 19:28 （yamato／No.219）
ジョギング（5/23）
今週末の大会に備えて、今日は10km（舞浜コース）を気合入れて
走ってみました。
スタート⇒舞浜コース分岐：9分49秒（4分39秒/km）
舞浜コース分岐⇒舞浜駅：10分40秒（4分51秒/km）
舞浜駅⇒舞浜コース分岐：10分49秒（4分55秒/km）
舞浜コース分岐⇒ゴール：19分12秒（4分44秒/km）
スタート⇒舞浜コース分岐：9分22秒（4分26秒/km）
舞浜コース分岐⇒舞浜駅：10分09秒（4分37秒/km）
舞浜駅⇒舞浜コース分岐：9分58秒（4分31秒/km）
舞浜コース分岐⇒ゴール：19分15秒（4分45秒/km）
（10km通過：46分35秒）
することが出来ました。
たので、もう少し何とかしようと思えば出来たのではないかとい
う想いも若干ではありますがあります。
どいはあるかとは思いますが、精一杯頑張りたいですね。
こんな感じです。
1987m通過：08分52秒（8分52秒･･･4分28秒/km）
3916m通過：18分29秒（9分37秒･･･4分59秒/km）
6169m到達：28分39秒（10分10秒･･･4分31秒/km）
（Total･･･4分39秒/km）
（苦笑）
[1]
クールダウン．．．というわけでもないのですが、夜に1時間泳いできました。軽く流す程度で、とても良い感じでした。
2004/05/18 01:24 （yamato／No.218）
5月のトレーニング履歴
5/4 swim 2.0h
5/7 swim 1.0h
5/8 jog 21km
5/14 swim 1.0h
5/17 jog 6km
今週は天気が悪そうですし．．．。
2004/05/18 01:20 （yamato／No.217）
ジョギング（5/17）
久しぶりに走りました。余力があったので結構気合を入れたのです
が、最後はバテテしまいました。残念．．．。
1987m通過：09分04秒（9分04秒･･･4分34秒/km）
3916m通過：17分58秒（8分54秒･･･4分37秒/km）
6169m到達：27分14秒（9分16秒･･･4分06秒/km）
（Total･･･4分24秒/km）
1987m通過：09分28秒（9分28秒･･･4分45秒/km）
3916m通過：18分13秒（8分45秒･･･4分32秒/km）
6169m到達：27分30秒（9分17秒･･･4分07秒/km）
（Total･･･4分27秒/km）
のですが、最後は息が上がってしまいました。
厳しい気はしました。となると、10kmで47分30秒。頑張って46分
位は出したいところですが、果たして．．．。
[1]
明日の駅伝、１０キロを担当します。いろいろレポートしますね。
[2]
今日は敢えて後半型レースを目指し、２０分前後→１９分半でまとめる作戦でしたが、まだベーススピードが不足していて、４拍呼吸ではキロ４分が切れない。そこでやむなくペースを上げたものの、凄い脚を繰り出す余裕は既になく、２０分半→２１分弱の４１分半前後でした。まあ仲間内では３分貯金を作って、勝利に貢献できたのですが。１０キロはツライ（笑）
2004/05/18 01:13 （yamato／No.216）
水泳（5/14）
最近仕事が忙しくて、ろくに運動が出来ないのですが．．．。
睡眠不足を押して運動しました。
・同、自転車と正面衝突。
・プールでは50mで常に息切れ．．．。
結局、1時間で切り上げです。
2004/05/09 20:08 （yamato／No.215）
水泳（5/7）
いつも通り泳いできました。
原因不明の腰痛により1時間で切り上げ。
金曜夜の割には結構混んでいて、ちょっと不完全燃焼でした。
いきたいのですが、相も変わらずすぐに肩が上がらなくなるん
ですよね．．．、残念!!
2004/05/09 19:51 （yamato／No.213）
ジョギング（5/8）
ロードレースを月末に控えていることもあって、引っ越してきて
からの最長距離を走ってきました。舞浜コース×2で、その距離実
に21.1km。ハーフマラソンと同等の距離に挑戦した結果は如何に？
> 舞浜コース分岐⇒舞浜駅：10分40秒
> 舞浜駅⇒舞浜コース分岐：10分49秒
> 舞浜コース分岐⇒ゴール：19分12秒（4分44秒/km）
スタート⇒舞浜コース分岐：10分09秒（4分49秒/km）
舞浜コース分岐⇒舞浜駅：10分37秒（推定 4分50秒/km）
舞浜駅⇒舞浜コース分岐：10分37秒（推定 4分50秒/km）
舞浜コース分岐⇒ゴール：21分24秒（5分16秒/km）
■2周目（54分49秒/計1時間47分36秒）
スタート⇒舞浜コース分岐：10分52秒（5分09秒/km）
舞浜コース分岐⇒舞浜駅：11分30秒（推定 5分14秒/km）
舞浜駅⇒舞浜コース分岐：11分10秒（推定 5分05秒/km）
舞浜コース分岐⇒ゴール：21分17秒（5分15秒/km）
後半で足の疲れが見え始め（前日の水泳が影響か）2周目を考慮し
て（というか必然的に）ペースダウン。後は体力的には何の問題
も無いものの、ひたすら脚と会話をしながら2周目最後まで同じよ
うなペースで．．．といった感じでした。
お蔭様で今日は筋肉痛に悩まされていますが。（苦笑）
（もりたつさんの95分は遠く前方であることもわかりましたし．．．）
10kmでも50分程度はかかってしまうということ。レースにはきちん
と脚の状態を整える必要がありますね。
しょうかね。本番まであと3週間!!
2004/05/04 21:40 （yamato／No.212）
水泳（5/4）
なまっていた体をほぐすべく、今日はみっちり泳いできました。
（水中歩行を交えて2時間）
自由形50m 43秒の自己新更新、バタフライで久しぶりに25m泳ぎ
切る etc. それなりの成果も出せた1日でした。
2004/05/02 08:25 （yamato／No.211）
4月のトレーニング履歴
5月に入ったので、4月のトレーニング履歴をまとめました。
バタバタしていた3月に比べると、よくトレーニング出来ています。
今月は月末にロードも控えているので、jogを意識的に増やしたい
ですね。
4/1 swim 1.0h
4/3 swim 1.5h
4/8 jog 6km
4/11 swim 1.0h
4/11 jog 10.5km
4/18 climb 三ツ峠山
4/18 swim 1.0h
4/21 jog 6km
4/23 swim 1.0h
4/23 jog 4km
4/25 OL 10km
4/25 jog 5km
4/28 climb 由布岳
4/29 climb 阿蘇山
4/30 climb 九重山
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[4月]
jog:31.5km
OL:10km
swim:5.5h
climb:4
[3月]
jog:12km
OL:7km
swim:5.5h
climb:1
[2月]
jog:36km
OL:12km
swim:4.5h
[1月]
OL:8km
[1]
ロードはどちらですか？私は23日駅伝、6月13日多摩の予定。
[2]
29日（土）の昭和記念10kmです。まずは小手調べということで．．．（苦笑）
2004/05/02 08:21 （yamato／No.210）
登山（4/28・4/29・4/30）
九州から帰ってきました。
のんきな旅でしたが、充実し過ぎた4日間でした。
4/29 阿蘇山（巨大カルデラ）
4/30 九重山（九州最高峰）
山とは異なる趣を堪能できて大満足。しかも、登った山それぞれでも
趣が異なっていたので、もう何も言うことはありません。
と思います。ただ、今日も疲労が蓄積している挙句、筋肉痛なので、
なかなか地道な作業に前向きになれないんですよね．．．。（苦笑）
2004/04/25 21:55 （yamato／No.209）
オリエンテーリング（4/25）
昨日の夜に急遽オリエンテーリングに行くことにしまして、今日
川越の更に奥地に行ってきました。
オリエンテーリングのスタートまでのjog：3km
森林でのオリエンテーリング：8km
オリエンテーリングのゴールからのjog：2km
＃ 合計15kmでした．．．。
レースが出来ました。（TOP9分のところ、10分05秒の6位）
たんですけど．．．。入賞まで1分30秒差の7位でした。残念。
仕事も一段落ついたし、早く寝ようっと。
2004/04/24 23:16 （yamato／No.208）
水泳（4/23）
金曜日夜は比較的プールが空いているので、行ってきました。
実はjogでプールに行ったのは2回目なのですが、前回と同様に
水泳の途中でふくらはぎをつりました．．．。ToT
4/1 swim 1.0h
4/3 swim 1.5h
4/8 jog 6km
4/11 swim 1.0h
4/11 jog 10.5km
4/18 climb 三ツ峠山
4/18 swim 1.0h
4/21 jog 6km
4/23 swim 1.0h
4/23 jog 4km
[1]
泳ぐとなると走って行くのは危険かも。だいぶ習慣になってきたようですし、インストラクターとかにいろいろ相談してみては？
[2]
走らない方が良いのは間違いなさそうです。しかも、専門が平泳ぎなので尚更ですね．．．。明日は久しぶりにオリエンテーリングに行ってきます。仙女ヶ池は実に8年ぶりなので楽しみです。
[3]
そうそう、いつも行っているプールは市営プールなので、インストラクターと呼べる人がほとんどいないんですよね。泳ぎが上手い人の真似をして、職場の水泳経験者の方に助言してもらって、何とかタイムを縮めているような状況です。
2004/04/21 21:55 （yamato／No.207）
ジョギング（4/21）
いつものコースを気合入れて走りました。
3916m通過：17分58秒（8分54秒･･･4分37秒/km）
6169m到達：27分14秒（9分16秒･･･4分06秒/km）
（Total･･･4分24秒/km）
もちろん、過去最高タイム更新！
何気にビックリです．．．。
2004/04/19 00:44 （yamato／No.206）
登山（4/18）
山梨県は三ツ峠山に登ってきました。
前にも掲示板で書いたように、とても行きたい山だったんですよね。
天気が非常に良く、富士山の眺めは最高でした。
ことで．．．。
2004/04/19 00:42 （yamato／No.205）
水泳（4/18）
山に登っていざ自宅に帰ると、少々時間があったので、1週間ぶりに
泳ぎに行きました。
ということで、今日はタイムアタックを実施しました。
25m 21.5秒（自己記録更新）
50m 48秒（記録更新ならず（最高は47秒））
100m 1分47秒（初計時）
25m 20秒（自己記録更新）
ただ、6月に予定しているアクアスロンは100m泳がないといけないの
です．．．。頑張らねば。
2004/04/11 23:40 （yamato／No.204）
4月のトレーニング履歴
4/1 swim 1.0h
4/3 swim 1.5h
4/8 jog 6km
4/11 swim 1.0h
4/11 jog 10.5km
ので、事前に一度近郊の山に登っておきたいかなとは思っています。
2004/04/11 23:38 （yamato／No.203）
水泳（4/11）
下の続きですが、ジョギングの前にはプールに行って泳いでいました。
何故か足の筋肉痛に襲われて1時間で止めましたが、帰り間際の平泳ぎ
タイムアタックで50m 47秒を叩き出し、自己記録の更新に成功しました。
泳ぐ度に成果が出ているので、うれしい限りです。^o^
ただ、空いている時にしか出来ないので、いつ挑戦出来るのやら、と
いった感じではありますが．．．。
2004/04/11 22:28 （yamato／No.202）
ジョギング（4/11）
今日は舞浜往復コース（臨海公園経由）を設定して走ってきました。
タイムは．．．
舞浜コース分岐⇒舞浜駅：10分40秒
舞浜駅⇒舞浜コース分岐：10分49秒
舞浜コース分岐⇒ゴール：19分12秒（4分44秒/km）
（いつものコース区間：29分01秒）
でしょうか。
＃ いつもより長く走りたい場合は丁度良いコースかもしれません。
こんな陽気が続くと良いのですが、週半ばからまた寒くなるようで．．．。
うーん、残念。
[1]
合計50分30秒ですね。（書き忘れた）